念念要高效减脂文猫，科学的测验打算至关热切。以下是一个适应大大批东谈主的**高效燃脂测验打算表**，匡助你在短技巧内达到理念念成果。 每周安排5天测验，2天休息或进行低强度行径（如散播、瑜伽）。每次测验技巧摈弃在40-60分钟，细心有氧与力量集中，提高基础代谢率。 **周一、三、五：全身力量测验 + 有氧盛开** 进行深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等复合当作，增强肌肉，提高热量蹧跶。测验后加入15-20分钟快走或跳绳，匡助燃脂。 天安电气集团有限公司 **周二、四：高强度间歇测验（HIIT）** 选拔